为了更好地改进身体素养，不运作的手术恢复期与锻练和训练一样关键。

修复不但对一切要想创建全身肌肉品质的人而言很重要，在训练中间花充足的時间修复对防止 “过度训练” 也很重要–这也是一种极端化疲惫的方式，很有可能必须几天到两年的時间从这当中修复。

当运动强度和2次训练中间的修复量不平衡时，便会产生过度训练。它可以造成免疫反应损伤、激素主题活动更改和不断的疲惫(一般不断四周之上)。

可是在网上的一些汇报和评价也说明，过度训练可能是一些人无法减肥瘦身的一个缘故–乃至将会造成她们体重提升。但后面一种实际上不大可能–缘故如下所示。

为了更好地减肥瘦身，你务必造就那些所谓的 “热量亏损”。这大部分代表着在一个不断的阶段内，点燃的发热量比你摄取的发热量多。

有这两种方式可以完成热量亏损–不论是更改你的饮食结构，使你吃的热量低于你身体点燃的热量，或是提升你的运动强度，使你点燃的热量超过你摄取的热量。

在这个基础上，假如一个人训练过度，那麼她们也许会点燃大量的热量，造成体重降低，这或许很理想化。但有的人觉得，因为锻炼身体的话给身体产生压力，因而过度训练会给身体产生长期性压力–接着造成体重提升。这类反直觉的联络一般涉及到一种称为皮质醇的激素。

皮质醇这类生长激素一般是在解决压力时释放出来的–比如因为工作中或学习培训导致的精神实质压力。在我们进行轻中度或明显的健身运动压力时，皮质醇也会释放出来。身体那样做是为了更好地解决将历经的压力–因此它告知身体释放出来一些动能以协助进行大家已经做的一切健身运动。

与健身运动相关的压力造成的皮质醇水准的提升一般是短促的，一般在运动后一小时内恢复过来。因而，一切常常开展高质量训练的人都是会因与健身运动相关的压力而不断历经皮质醇水准的上升。

压力和体重

过度曝露于皮质醇会造成存有于脂肪组织中的一种称为蛋白淀粉酶的独特酶很多激话。这类酶告知体细胞提升蛋白质的贮备，因此，过度的压力有时候会造成腹腔地区、脸部和乳房的人体脂肪提升。

过度的皮质醇水准也会使脂肪细胞更非常容易在脂肪细胞自身再造皮质醇–进一步提升蛋白人体脂肪酶的活性和接着的人体脂肪存储。

有一些直接证据说明，生产制造皮质醇的一组腺管(被称作HPA轴)会遭受过度训练的危害。但这种科学研究大多数说明，在过度训练期内，皮质醇对压力的反映事实上是降低的。

诺丁汉特伦特大学运动生理学试验室发觉，在短期内(11天)的加强运动后，皮质醇对高韧性、30分鐘循环系统健身运动压力检测的化学反应会减少。

这一点及其别的科学研究的结果显示，在过度训练期内，大家血夜中的皮质醇浓度值事实上很有可能在解决压力事情(如健身运动)时有一定的降低。

这可能是身体不断曝露于皮质醇水准提升时的一种维护体制。这代表着，一段时间的过度训练不大可能提升人体脂肪存储和体重提升。

过度训练的客观性

即便你是健身女神，也许也难以了解过度训练的风险性。大家的确了解，高质量选手因为其明显的训练规定，更有可能遭到过度训练，科学研究表明30%至60%的选手经历过过度训练。但有关平常人历经过度训练的实际科学研究却非常少。

那麼，为何大家即便常常锻练，也有可能会碰到减肥瘦身的高原期呢？尽管激素皮质醇与体重提升相关，但每星期锻练几回的平常人不大可能为自己的身体增加一定的压力，以导致需要的皮质醇的明显和不断飙涨。

大家虽然每星期去几回健身会所，乃至每日都去，但减肥瘦身工作止步不前–乃至体重提升–的因素有很多。日常日常生活太多的压力可能是一个缘故，与此同时也有欠佳的饮食结构，沒有处在热量亏损情况，乃至虚高了你一直在健身会所点燃的热量总数。

假如你一直在体重缓解一段时间后，止步不前，也许可以考虑到再略微降低摄取的热量，或是略微提升健身运动的量。

https://www.sciencealert.com/no-overtraining-is-not-the-reason-for-your-weight-loss-plateau-here-s-why